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Themenstarter
Hallo zusammen,
mir geht in letzter Zeit öfter durch den Kopf, wie viel Zeit ich täglich mit Medien verbringe – und ob das überhaupt noch im „normalen“ Bereich liegt. Zwischen Smartphone, Laptop, Fernsehen und Streamingdiensten bin ich gefühlt rund um die Uhr online. Allein Social Media frisst oft mehrere Stunden, und nebenbei läuft meist Musik oder ein Podcast.
Ich merke zunehmend, dass ich mich schwer konzentrieren kann und mich oft erschöpft fühle, obwohl ich körperlich gar nicht aktiv war. Auch mein Schlaf leidet, weil ich abends nicht richtig abschalten kann. Es fällt mir schwer, einfach mal nichts zu tun oder mich in Ruhe auf ein Gespräch zu konzentrieren.
Dabei will ich gar nicht grundsätzlich auf Medien verzichten – schließlich nutze ich sie auch für Arbeit, Weiterbildung und um mit Freunden in Kontakt zu bleiben. Aber manchmal frage ich mich, ob mein Konsumverhalten schon problematisch ist.
Wo fängt übermäßiger Medienkonsum an – und wie merkt man, dass es zu viel wird?
Gibt es Strategien, um bewusster und gesünder mit Medien umzugehen, ohne den Anschluss an die Welt zu verlieren?
Veröffentlicht : 14/06/2025 6:09 pm
Hallo,
deine Beobachtungen sind absolut nachvollziehbar – und du bist mit diesen Gedanken sicher nicht allein. In einer Welt, in der wir rund um die Uhr erreichbar sind und Inhalte im Überfluss vorhanden sind, ist es leicht, in ein ungesundes Konsummuster zu rutschen.
Ein erstes Warnsignal für übermäßigen Medienkonsum sind genau die Dinge, die du beschreibst: Konzentrationsprobleme, Unruhe, Erschöpfung und schlechter Schlaf. Das zeigt, dass dein Gehirn kaum noch Pausen bekommt und ständig Reizen ausgesetzt ist.
Die gute Nachricht: Du musst nicht komplett verzichten – sondern lernen, gezielt zu konsumieren. Eine bewährte Methode ist zum Beispiel das Festlegen von medienfreien Zeiten am Tag. Die sogenannte Digital-Detox-Zeit – z. B. morgens vor der Arbeit oder abends vor dem Schlafen – kann enorm zur Erholung beitragen.
Auch hilfreich: Push-Benachrichtigungen ausschalten, Apps bewusst öffnen und Nutzungszeiten begrenzen – das geht z. B. mit Funktionen wie Bildschirmzeit auf dem Smartphone. Wenn du sehen kannst, wie viel Zeit du womit verbringst, wird dir der eigene Konsum oft erst richtig bewusst.
Ein weiteres gutes Mittel ist die sogenannte „Intentionalität“ – also die Frage: Warum greife ich gerade zum Handy? Aus Langeweile? Aus Gewohnheit? Oder weil ich wirklich etwas Bestimmtes tun will? Allein diese Reflexion kann viel verändern.
Außerdem lohnt sich der Gedanke, welche Medieninhalte dir wirklich guttun. Nicht alles, was informativ oder unterhaltsam wirkt, ist auch positiv für die eigene Stimmung. Manchmal sind weniger Reize, weniger Nachrichten und weniger Meinung einfach mehr innere Ruhe.
Medienkompetenz heute bedeutet nicht nur, Inhalte zu verstehen – sondern auch, sich selbst und das eigene Verhalten kritisch zu hinterfragen. Und genau das machst du gerade. Das ist ein sehr guter erster Schritt.
Veröffentlicht : 14/06/2025 6:12 pm